皆様、お元気ですか？昨日はとても寒かったですね。駅から家まで10分ぐらい歩きましたが、手が氷のように冷たくなりました（T.T) 皆様、風邪などを引かないようにお気をつけくださいね。
前回はPart 1でダイエット方法をご紹介しました。今日は効果をあげるために、準備していきましょう。
*Part 1をまだ読んでいらっしゃらない方はこちらをどうぞ。
まず、ご自分が一日にどれくらいのカロリーを摂取するべきかを計算します。計算方法は過去の記事で紹介いたしましたので、計算してみてください。
苦労してダイエットしたけど体重が落ちない～Part 2～
計算がめんどくさいと思う方はアプリを使ってもいいです。私はMyFitnessPalを使っています。登録しやすくて無料で使え、料理のリストがたくさんあるから、自分で作成しなくてもいいので簡単です。
MyFitnessPalに登録して、自分の目標を入力したら、一日の摂取カロリーの目安が出ます。わたしの目安は1日１２００キロカロリーしか摂取できません。きついですね
では、目安はわかりましたが、どうやってしっかり管理しましょうか?
・・・まず、目安カロリーを３つに分けること。三等分ではなく、朝食は一番多く、夕食は一番少なくします。おやつや間食はできればなしにします。
わたしの目安は１２００キロカロリーなので：
朝食：４５０キロカロリー
昼食：４００キロカロリー
夕食：３５０キロカロリー ということになります。
・・・次に、自分で料理を作る時は、カロリースケールやキッチンスケールを使うこと。
メニューに載っている食材の量が多い場合はスケールで量って自分の摂取する量だけ用意しましょう。カロリースケールはちょっと高価（約七千円～）ですが、キッチンスケールは千円台のものもありますので、摂取カロリーを正しく管理できるように投資しましょう！
・・・外食するときは、メニューを見て食べたもののカロリーをきちんとメモすること。
・・・ジュースを飲むときは、ジュースのパッケージを見てカロリー、たんぱく質と糖質の量を確認すること。
・・・それから、カロリーをアプリに入力しましょう。
・・・食事のカロリーが足りていたら、飲み物は水かお茶だけにしましょう。水はしっかり１日２リットル飲むこと。１リットルのボトルか２リットルのボトルを用意して、しっかり１日に全部飲みましょう。
・・・毎日、体重を測りましょう。毎日、時間を決めて、体重を測ります。同じ時間に測ることで毎日の変化が正確にわかります。体重を測って、モチベーションを維持しましょう。
今日の私の体重です。
重いですね！デブすぎるT−T
では、これで準備完了ですね！今日から頑張りましょう！皆様、宜しくお願い致します！！！！
